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勉強したくないストレスの乗り越え方【7選】
「勉強しなきゃいけないけど、どうしてもやる気が出ない」と感じることは誰にでもあります。
勉強をしたくないストレスが溜まってしまうと、余計に気が重くなるものです。
しかし、少しの工夫でそのストレスを軽くし、勉強に向かいやすくすることができます。
今回は、勉強したくないというストレスを乗り越えるための7つの方法をご紹介します。
【勉強したくないストレスの乗り越え方①】
勉強の理由を再確認してみる
勉強のやる気が出ない時は、「なぜ勉強をしなければならないのか」という理由を自分で確認してみましょう。
理由が見えてくると、意欲が湧きやすくなります。
- 将来の夢と結びつける：「将来〇〇になりたいなら、今の勉強が役に立つよ」と考えてみる
- 身近な目標を設定：「次のテストで点数を5点上げよう」といった小さな目標を作る
- 勉強が生活に役立つことを意識する：計算ができると買い物が楽、国語の力で話が上手になるなど身近なメリットを考える
例えば、「料理に関わる仕事がしたいなら、計算力や栄養の知識も必要なんだな」といった将来の仕事と勉強を結びつけると、やる気が少しずつ湧いてくることがあります。
理由が分かると「やってみようかな」という気持ちになりやすくなるでしょう。
【勉強したくないストレスの乗り越え方②】
短時間から始めてハードルを下げる
勉強時間が長すぎると、やる気が出にくくなります。
まずは短い時間から始めてハードルを低くすることで、勉強に向かいやすくなります。
- 5分だけでも良い：「今日は5分だけ勉強する」と短い時間を目標にする
- 好きな教科から始める：興味がある教科や簡単に感じる内容から取り組むとスムーズです
- 徐々に時間を延ばす：5分で慣れたら10分にするなど、少しずつ時間を増やしていく
例えば、「今日は漢字を3つ書くだけ」といった小さな目標から始めると、気軽に取り組みやすくなります。
少しずつ勉強のハードルが下がり、長い時間の勉強にも取り組みやすくなるでしょう。
【勉強したくないストレスの乗り越え方③】
ご褒美を決めて楽しみを増やす
勉強に対して「楽しみ」を作ることで、やる気が湧きやすくなります。
目標を達成したらご褒美を設定することで、勉強が辛いものではなくなります。
- 小さなご褒美を用意：「30分勉強したら好きなお菓子を食べる」など、短いご褒美を設定
- 楽しみの時間を後に取っておく：「勉強が終わったら30分ゲーム」と決めるとやる気が出やすいです
- 家族と一緒に楽しむ：「目標を達成したら家族で外食に行く」など、家族のサポートも取り入れる
例えば、「30分頑張ったら好きな音楽を聴いて休憩する」といったように、ご褒美があると気持ちが楽になり勉強に取り組む意欲も高まります。
小さな楽しみが、勉強の後押しをしてくれるでしょう。
【勉強したくないストレスの乗り越え方④】
勉強場所や方法を変えて気分転換する
同じ場所ややり方で勉強を続けていると、飽きてしまうことがあります。
場所や方法を変えて気分転換することで、新鮮な気持ちで勉強に取り組めるようになります。
- 勉強場所を変える：「今日はリビングで勉強しよう」と場所を変えてみる
- 方法を工夫する：いつもと違う教材を使ったり、音読するなど、勉強法を少し変えてみる
- 散歩やストレッチを挟む：少し体を動かすとリフレッシュしやすくなります
例えば、英単語を覚えるときに「今日は音読で覚える」「明日は書き取りにする」といったように方法を変えてみると、新しい発見があって集中力が高まりやすくなります。
環境や方法を変えるだけで、勉強に向かう気持ちも少しずつ変わってきます。
【勉強したくないストレスの乗り越え方⑤】
勉強の進み具合を記録して成長を実感する
勉強の進み具合が目に見えると、「少しずつ進んでいる」と感じられて、やる気が出やすくなります。
自分の成長を確認できる方法を取り入れてみましょう。
- できたページに印をつける：「今日ここまで進んだ」と印をつけると達成感が湧きます
- 目に見える形で記録する：シールやスタンプを使って進んだ量を記録する
- ノートに勉強した内容を書く：「今日は漢字を10個覚えた」と記録を残す
例えば、ドリルを1ページ終えるごとに「できた！」とシールを貼ると、やった内容が目に見えて嬉しく感じられます。
達成感があると、さらに勉強を頑張ろうという気持ちが湧いてくるでしょう。
【勉強したくないストレスの乗り越え方⑥】
勉強に対するネガティブな気持ちを受け入れる
「勉強したくない」と感じる気持ちを無理に押さえつけず、一度受け入れてみましょう。
勉強への抵抗感を認めることで、気持ちが楽になり次の行動を取りやすくなります。
- 気持ちを書き出してみる：「勉強が嫌だと思う理由」をノートに書き出すと気持ちが整理されます
- 自分を責めない：「勉強したくないと思っても普通」と受け入れてみる
- 少しでもやってみる：「今日は5分だけでも良い」と目標を低くして取り組む
例えば、「どうして勉強が嫌だと感じるんだろう？」と自分に問いかけてみると、理由が分かって気持ちが軽くなります。
自分の気持ちを受け入れると、少しずつ勉強に向かう準備が整いやすくなります。
【勉強したくないストレスの乗り越え方⑦】
友達や家族と気持ちを共有する
一人で悩んでいると、勉強に対するストレスがさらに増してしまいます。
友達や家族に気持ちを話すことで気が楽になり、勉強へのプレッシャーも軽減されます。
- 友達と話してみる：「勉強が辛い」と素直に友達に打ち明けてみる
- 家族に相談する：「勉強が嫌でつらい」と感じていることを話してみる
- 勉強の悩みを共有する：勉強ができたら褒めてもらったり、一緒に悩みを共有してもらう
例えば、友達に「勉強する気が全然出ないんだよね」と話してみると、「自分だけじゃない」と感じられて安心することがあります。
周りに気持ちを打ち明けることで勉強へのプレッシャーが減り、少しずつ前向きな気持ちが湧いてくるでしょう。